沒有朋友正常嗎？不再孤單一人，看完就懂出社會如何交到朋友！
前陣子去了場大學同學會，本來還猶豫要不要出席，畢竟平常大家都各忙各的，說真的也有點生疏。
但沒想到聚會氣氛還不錯，很多人都組建了家庭，帶著老婆、孩子來，彼此分享著最近的狀況。
其中，有位以前感情不錯的同學問我說：「欸瓦森，你們業務是不是朋友很多啊？我總感覺我現在沒有什麼朋友…..剛出社會那幾年還會約，但後來就自然斷了聯繫。」
聽完他的話，我突然想起自己剛退伍的時光，那段時間幾乎與社會脫節，朋友都沒幾個，更別說主動維繫什麼關係了。
後來踏入保險領域，原本以為每天接觸那麼多人，應該很快能交到朋友，結果卻發現多數是點頭之交、很難深入，心裡的孤獨反而更明顯。
如果你也有類似的疑問覺得：「沒有朋友正常嗎？是不是我哪裡做錯了？」、或者懷疑自己是不是太孤僻，我相信我的經驗能幫助到你。你會發現，其實你一點都不奇怪，也還有很多機會可以重新建立連結、找到很要好的朋友。
一、出社會後沒有朋友正常嗎？大家都會遇到的5個常見原因！
很多人出社會幾年後，都會慢慢產生這樣的疑問：「我怎麼我好像越來越沒朋友了？」其實，「沒有朋友正常嗎」這個問題，從心理學與社會變遷的角度來看，答案是「很正常」。
尤其在進入職場、成家立業之後，生活環境與人際需求都會大幅改變，不少原本親密的朋友也會慢慢淡出。這並不是因為你個性有缺陷，而是這些轉變幾乎是每個成年人都會經歷的必經之路。
以下是5個導致「出社會後朋友變少」的常見原因：
1. 生活型態大不同：越來越難湊到一起
還記得學生時期的怎麼交朋友的嗎？那時候每天都會見面，下課就能約吃飯、看電影，朋友之間的連結是「自然發生的」。
但出社會後，每個人都有自己的工作時段，有人輪班、有人要常出差跑業務、有人朝九晚五，連休假日都對不上，要「刻意約出來」變得非常困難。
這也代表說，如果不在同一個生活圈、不再有固定的群體活動，朋友就會自然而然地漸行漸遠。不是你變了，也不是對方變了，只是生活軌道不再重疊而已。
2. 地緣分散：朋友被「生活」拉走
「他現在搬去南部好久沒見了」、「她在國外工作，啥時回來都不知道」。這種話，是不是很熟悉？進入人生不同階段後，大家為了工作、家庭，會選擇不同的居住地與生活方式。
以前每天能碰3次面的大學朋友，現在要搭高鐵才有機會見一面；以前說走就走的夜衝，現在可能要先排3個月後的行程才湊得起來，久而久之，就變成「好久不見」的朋友。
3. 時間被壓縮：優先順位從朋友變成責任
當學生的時候，朋友常常排在生活的第一順位。生病了找朋友，心情不好找朋友，假日要去哪也找朋友，可是出了社會工作後就完全不一樣了。
開始工作之後，責任也跟著來了。工作要加班、主管交代任務、週末要補眠；有的人還要照顧家庭、小孩、長輩，每一天都被切割得很瑣碎，導致「朋友」這件事，不是不重要，而是「不緊急」。
很多人不是不想聯絡，但感覺就是不急。時間久了，就變成「等等再回他訊息」、「這禮拜好忙，下次再約」……然後就沒有下次了。
4. 社交場域變窄：少了自然認識人的機會
以前的你，可能在學校、社團、營隊都有機會認識新朋友，這些環境讓我們能自然地交流；但出社會後，這種社交場合大大減少了。
許多人每天面對的只有螢幕與同事……若公司文化不鼓勵交流、工作壓力又大，要認識新朋友更困難，能保持點頭之交都算不錯了。
除非主動進入新的社交場合，否則很容易落入「每天都跟一樣的人互動，生活沒有新朋友」的循環。
5. 自我懷疑：越怕尷尬越不敢開口
最後一點，也是最容易被忽略的原因：心理上的退縮。
許多成年人在面對陌生人時，會變得比以前更不安。怕打擾對方、怕被拒絕、怕顯得唐突……這些小聲音讓我們越來越不敢主動開口，甚至覺得「朋友這種事，看緣分就好」，最後陷入被動等待的狀態。
尤其當你開始懷疑「沒有朋友是不是我的問題」時，這種自我否定的狀態會讓你更抗拒社交，久而久之也就真的沒朋友了。
沒朋友的人個性不一定很差，當你突然發現自己沒有朋友，並想為此做出改變時，理解以上5個沒有朋友的原因，可以減少你的內耗與不自信，跨出交到好朋友第一步。
二、覺得自己沒朋友？很可能是你沒用心經營！
當你打開社群媒體，看著別人聚會自拍、出遊打卡、婚禮一桌朋友合照時，你心裡那句話可能會再次浮現：「為什麼大家朋友都那麼多？我出社會後沒有朋友正常嗎？」
人一定需要朋友嗎？如果沒有朋友會怎樣？哈佛大學曾進行一項長達75年的研究，研究結果顯示人的「幸福」與「良好的人際關係」息息相關！
因此朋友這個角色，在我們的人生中是不可或缺的，如果你願意踏出第一步，你會發現，身邊「可以重新熱絡的人選」比想像中還要多很多。
以下重新經營友誼的6點建議，可以說是我成為業務後，更有感的成年人交朋友訣竅，分享給你：
1.「主動聯繫」是最省成本的社交投資
不用花錢、不用花太多時間，卻最容易改變你人際現況的行動，就是——主動傳個訊息給誰。
你可以從最簡單的現實動態聊天開始，或者看到臉書某個共同回憶時截圖丟給對方說「這讓我想到以前我們……」，只要一則訊息，就能喚起對方的記憶與溫度。
做業務時「主動才成交推進的關鍵」。友情也一樣，別總等對方主動，因為彼此都在等，關係就會永遠停在那裡。
給個小提醒，訊息不用期待求對方馬上回，也不用給自己壓力，純粹是出自你想和這個朋友建立良好關係，這才是交朋友的初衷。
2. 重新梳理關係：你的朋友比你想像多
你可能會覺得「我沒什麼社交圈」，但你試著回想看看，你人生中有多少「有交集的人」？
可能是國高中同學、遊戲好友、以前公司同事、打工認識的夥伴、社團學長姐、合作過的案主、志工活動中的搭檔等等，這些人可能只是因為缺乏互動而漸行漸遠，但其實他們都是你過去的人際關係，只是你忘了去連結。
把這些關係重新整理，像我做業務那樣，做成「名單」，每次主動聯繫幾個人，就會發現其實你可以互動的人很多，只是「還沒開始」。
3. 主動製造共同話題：從「給價值」開始
很多人覺得不知道怎麼開話題，其實關鍵不在「你要聊什麼」，而是你能不能給對方一個「願意聊」的理由。
比如你最近在看一部影集，就可以傳給朋友說「這角色讓我想到你大學某段發言哈哈」，或你看到某則新聞想起一起經歷的事情，都能自然展開對話；甚至也可以分享對方可能有興趣的活動資訊、優惠、課程……從「分享資源」出發，其實就是一種很好的重啟關係方式。
4. 給自己一個角色定位：專屬印象可以建立信任
你可能沒想過，成年人要交朋友，往往需要讓對方知道「你是誰」。
以前唸書的時候，靠上課、一起打球、考試自然認識；但長大後，大家時間有限，如果你沒明確的「角色定位」，對方很難想起你、也不知道該怎麼與你互動。
這裡的角色不一定是職稱，而是你希望別人怎麼記得你。像是：「總是傳幹片的朋友」、「對理財很有研究的投資專家」、「講話直率又會搞笑的工程師」……
我給自己的人設就是「事情都能跟我講，我絕對尊重你選擇的人」，結果很多舊朋友反而因為這樣開始跟我重新連絡，因為他們知道「有事情可以跟我說，我也不會說教」，這就是角色的力量。
當然，也並不是要你一直局限在既有的標籤裡，當你們越來越熟，自然而然也會增加其他面向的了解！
5. 別等被邀請：你也可以是揪團的人>
很多人會羨慕別人「朋友很多」、「常聚會」，卻忘了一件事——那些人常常是主揪。
主動提議吃飯、邀請參加活動，都有可能打開你的人脈連結；雖然一開始可能會遇到拒絕，但其實很多人心裡也想被邀請，成團的機率也是很大。
而且，有時候你多做一點，別人少做一點，阻力降低，自然而然就約成了。我自己就是懶的主揪的人，但別人約我通常都會答應。
6. 不求人人都是好友，但求有人能交心
最後，也是最重要的心態調整——我們不需要刻意交100個朋友。
成年人的友情，更多時候是「彼此熟悉，但不用天天聯絡」。一起去聽演講、偶爾運動、假日聚個餐聊聊天，有些話能說、有些事能約就好。
從「有人可聊」、「有人可以一起做事」開始，其實就很足夠了。關係是可以慢慢建立起來的，不需要一次就變最好。
至於如何從朋友變成摯友？通常也是可遇不可求的，通常都是透過更深層的對話，或更有頻率的相處，自然而然成為摯友，但也是從一般朋友開始這個過程。現階段的你，只要好好跨出第一步就夠了~
三、不再孤單一個人！下班後6個社交管道推薦
了解自己「沒有朋友」的原因，也知道該怎麼主動經營關係後，下一個問題是——如果我想認識新朋友，到底要去哪裡交朋友？
成年人要拓展社交圈，不再像學生時期那樣輕鬆「自然認識」，反而需要多一點策略與選擇。好消息是，現在有非常多適合不同型態的社交管道，只要你願意開始行動，並不難跨出生活圈。
以下整理6種最實用、也最容易執行的交友管道，不論你是內向、外向、有興趣培養或想提升職涯能力，都可以找到適合自己的方式：
1. 興趣社團：靠共同嗜好最快破冰
如果你對「跟陌生人講話」感到困難，那麼去共同嗜好的社團會是非常友善的選項。
像是瑜珈社、登山社、桌遊社、烘焙社，甚至是讀書會，這些興趣導向的社團都有一個共通點：大家是為了做自己喜歡的事，順便交朋友，這種自然的連結方式最適合內向或怕尷尬的人。
以我自己為例，我參加「輕易豐盛學苑」裡的社團，裡面有許多像我一樣重視自我成長又想認識新朋友的人。
有次在活動後，我和隔壁的學員聊了一下，沒想到後來成為互相鼓勵的朋友，一起經營著自媒體、每周互相提醒彼此的目標進度。
▲推薦族群：內向者、有特定興趣者、想要透過共學自然交朋友的人
2. 固定課程：一起進步就會變熟
很多人會忽略「學習」其實是一種很棒的社交工具。報名一門長期或固定時間的課程，例如繪畫班、英文口說班、簡報技巧......這些課程中，大家都有共同目標與學習歷程，自然會產生連結。
像是在輕易豐盛學苑裡面有天賦順流的系列課程，整天的學習及課後的陪跑社群，讓我跟同組的夥伴從一開始只是同學，到後來每週討論自己的天賦應用與覺察，這樣的「一起練習、一起成長」的過程，是非常深層的連結。
▲推薦族群：想提升自我、學習導向強、樂於互助合作者
3. 志願服務：吸引同樣暖心的人
如果你在尋找「價值觀相近」的朋友，那麼參與志工活動，是一條非常棒的路。
像是陪伴長者、照顧浪浪、辦理二手義賣、社區整理、公益課程協助……你會發現來參加這些活動的人，多半溫暖、單純、富有同理心。
而且，一起為為社會做正向得的事情，比單純吃喝玩樂還來得長久。這些場合也很容易創造「共好」的感覺，即便是內向者也能自在參與。
▲推薦族群：重視價值感、內向但願意助人、有服務熱忱者
4. 運動社交：規律見面自然熟
你知道為什麼健身房、瑜珈教室、羽球場會有一群人特別熟嗎？因為他們有固定的見面頻率＋良好的運動習慣。
每週固定去某個場地運動，其實最像學生時期的互動，久而久之，看到熟面孔就會點頭、打招呼、小聊幾句，接著可能一起吃個飯，很多友情都是這樣自然地開始。
甚至你可以主動參加慢跑團、爬山團、瑜珈班，這些活動有固定節奏、群體出現、高互動可能性，是非常適合生活規律的人社交的方式。
▲推薦族群：生活作息穩定、喜歡健康活動、容易透過行動建立關係者
5. 單次活動：低門檻、低負擔、不怕綁死
有些人不喜歡「一次綁好幾週」的長期課程，也不一定有穩定時間出席活動，那麼參加單次性的小聚會是更輕鬆的選擇。
像是小型讀書會、講座、桌遊等等，可以用活動通、Eatgether等活動平台來找到非常多的一次性活動，上面也有很多常辦活動的主揪會照顧新手。
如果你也好奇我是如何交到這麼多朋友，可以參考這堂［啟動天賦三步驟］講座資訊，報我的名字就可以免費參加～
▲推薦族群：時間彈性小、想先試水溫、不確定自己喜好者
6. 專業社群：拓展人脈、提升職涯價值
對於職場工作者來說，很多「朋友」其實是從「合作夥伴」開始變熟的。參加展覽、創業分享、或跨產業交流活動，不僅能讓你與專業領域外的人互動，還可能有未來互相合作的關係。
像是我每年都會參加輕易豐盛學苑每年舉辦的年度大會，裡面有各領域的講者與參與者，包括講師、創業者、自媒體顧問等等，交流過程中，你不只認識了人，還收穫了許多知識與觀點，甚至有朋友因此找到合夥人。
▲推薦族群：有職涯規劃需求、正在創業、想尋找圈外連結者
想交朋友，不一定要從頭建立，也不一定要天天黏在一起。你可以選擇適合自己的方式，透過「一起做某件事」來連結彼此。比起硬聊、不如一起學習；比起怕尷尬，不如走進人群，讓自己被看見。
每一種社交管道，都有它的節奏與門檻，你不需要全部都試，只要選擇你覺得「比較舒服的那一種」，從中慢慢熟悉、慢慢靠近，朋友就會出現在你的生活中！